Как преодолеть стресс перед экзаменами

Весна — пора любви, поездок на природу и развлечений? Увы, не только! Весна — это еще и время подготовки к экзаменам. И если большинство студентов относятся к этому важному делу весьма спокойно и готовятся к экзаменам в последние дни перед ними, то со школьниками все гораздо сложнее. Для выпускников школ госэкзамены — настоящая путевка в жизнь. Готовятся к ним весьма усердно, занимаясь не только в школе, но еще и с репетиторами.

Но и для тех, и для других экзамены — это стресс, который впечатлительным натурам преодолеть довольно сложно. А ведь сдача экзамена напрямую зависит не только от уровня владения материалом, но и от того, насколько человек может успокоиться и сосредоточиться.

Как преодолеть стресс перед экзаменом: день накануне

Не оставляйте на последний день изучение чего-то важного. Займитесь повторением всего изученного в спокойном ритме.
Заканчивайте готовиться к экзамену не позже 17-18 часов вечера. Оставшуюся часть вечера посвятите отдыху.
Займитесь вечером перед экзаменом интересным для вас и успокаивающим делом. например, прогуляйтесь, посмотрите комедию.
Обязательно выспитесь. Чтобы не устроить себе бессонную ночь, избегайте кофе, тонизирующих напитков, шоколада.
Если просто так отвлечься не получается, попробуйте тактику созидающей визуализации. Перед сном попробуйте визуализировать экзамен: представьте, как заходите в аудиторию, садитесь за парту, получаешь задание и понимаете, что знаете все правильные ответы. Далее представьте как вы успешно пишете ответы или сдаете экзамен преподавателю. Таким образом проведете «генеральную репетицию» предстоящего экзамена по самому благоприятному для себя сценарию.
Перед экзаменом лучше исключить из рациона продукты, которые могут плохо повлиять на сон. Чтобы хорошо спать и одновременно активизировать мозговую деятельность, съешьте на ночь блюда, состоящие из сложных углеводов. Это могут быть рис, макароны или овсянка. Также подойдут салаты и рыба. Перед сном можно поесть сладких фруктов, сыра или йогурт. Также перед сном можно выпить теплой воды с медом или молока.

А вот продукты из белка лучше не употреблять. Не стоит также есть острую пищу, квашеную капусту, картофель и очень сладкие продукты.