Весна — пора любви, поездок на природу и развлечений? Увы, не только! Весна — это еще и время подготовки к экзаменам. И если большинство студентов относятся к этому важному делу весьма спокойно и готовятся к экзаменам в последние дни перед ними, то со школьниками все гораздо сложнее. Для выпускников школ госэкзамены — настоящая путевка в жизнь. Готовятся к ним весьма усердно, занимаясь не только в школе, но еще и с репетиторами.
Но и для тех, и для других экзамены — это стресс, который впечатлительным натурам преодолеть довольно сложно. А ведь сдача экзамена напрямую зависит не только от уровня владения материалом, но и от того, насколько человек может успокоиться и сосредоточиться.
Как преодолеть стресс перед экзаменом: день накануне
- Не оставляйте на последний день изучение чего-то важного. Займитесь повторением всего изученного в спокойном ритме.
- Заканчивайте готовиться к экзамену не позже 17-18 часов вечера. Оставшуюся часть вечера посвятите отдыху.
- Займитесь вечером перед экзаменом интересным для вас и успокаивающим делом. например, прогуляйтесь, посмотрите комедию.
- Обязательно выспитесь. Чтобы не устроить себе бессонную ночь, избегайте кофе, тонизирующих напитков, шоколада.
- Если просто так отвлечься не получается, попробуйте тактику созидающей визуализации. Перед сном попробуйте визуализировать экзамен: представьте, как заходите в аудиторию, садитесь за парту, получаешь задание и понимаете, что знаете все правильные ответы. Далее представьте как вы успешно пишете ответы или сдаете экзамен преподавателю. Таким образом проведете «генеральную репетицию» предстоящего экзамена по самому благоприятному для себя сценарию.
- Перед экзаменом лучше исключить из рациона продукты, которые могут плохо повлиять на сон. Чтобы хорошо спать и одновременно активизировать мозговую деятельность, съешьте на ночь блюда, состоящие из сложных углеводов. Это могут быть рис, макароны или овсянка. Также подойдут салаты и рыба. Перед сном можно поесть сладких фруктов, сыра или йогурт. Также перед сном можно выпить теплой воды с медом или молока.
А вот продукты из белка лучше не употреблять. Не стоит также есть острую пищу, квашеную капусту, картофель и очень сладкие продукты.
