Тайцзицюань перевод с китайского

Тайцзи и цигун – единоборство, философия или духовные практики?

любитель бега и редактор SportPriority

«Тайдзицуань, тайцзицуань, тайзицуань, тайзи, тай-зи, тай-дзи, тайчи, тай-цзи, тай-цзи, цюань, тайдзицигун, тайдзи-цигун или даже просто цигун – что значат все эти слова? Это модное китайское боевое искусство или какая-то древняя техника медитации? Оказывается, всё вместе».

Тайцзи и цигун – это синонимы?

Нет. Несмотря на то, что очень часто оба термина упоминают в паре, это совершенно разные вещи. Изначально тайцзицюань – это китайское единоборство, один из самых известных стилей ушу, дословный перевод – «кулак великого предела». Боевому искусству больше трёх веков (по одной из версий – более восьми), и зародилась традиция в семье Чэнь, которая передавала учение из поколение в поколение. Согласно второй версии, у истоков стоял даосский практик Чжан Саньфэн, который объединил практики управления энергией «ци» с боевым ушу.

Как бы то ни было, сейчас тайцзи «базируется» в Шаолине – знаменитом монастыре-источнике духовных практик и единоборств. Тайцзи (более употребительное название тайцзи-цюань, tai chi chuan) относится к боевым искусствам, а цигун – к духовной составляющей, но оба эти направления всё же во многом пересекаются благодаря использованию физических упражнений, гимнастике и связующей энергии «ци».

Загвоздка заключается как раз в том, что Китай и Древний Китай подарил нам множество различных физических и духовных способов развития, некоторые единоборства получили постоянную прописку в спортивных секциях и на Олимпиаде, практики проводят в фитнес-клубах и центрах здоровья. Однако очень многие обходят непонятные слова стороной, не пытаясь разобраться, что это такое. А ведь на самом деле всё просто!

Тайцзи

Внутренние единоборства работают иначе. К ним относятся всем известные айкидо и некоторые виды ушу, в том числе как раз тайцзи. Обучение воина проходит с развитием его внутренних качеств – готовности к действиям, энергии, воли, чувствительности тела, анализу обстановки на психологическом уровне. Мастеров внутренних стилей готовят к управлению как своей, так и чужой энергией, какой бы она ни была. В отличие от внешних, внутренние стили требуют гораздо большего времени для освоения, однако и эффект от них совсем иной.

Таолу повторяют ежедневно на протяжении многих месяцев и лет, пока движения не станут единым целым с телом человека, пока они не войдут в привычку и даже стиль перемещения. Именно поэтому походка тех, кто долго занимается тайцзи, меняется и становится лёгкой, плавной и пружинистой. Другой элемент тайцзицюань – это так называемые «формы», такие заготовки боевых приёмов: захватов, блоков, ударов, подсечек. Но управляет всем этим не мышцы, не ударные рефлексы, а внутренняя энергия ци.

Согласно древним учениям, ци – повсюду, в любом одушевлённом или неодушевлённом предмете окружающего мира. Ничего общего с теорией струн здесь нет, ци не управляет гравитацией и не похожа на то, что изучают физики. Ци всё время движется, пронизывая своим потоком всё вокруг. Ци наполняет жизнью здоровых людей, а у больных сказывается её недостаток или застой – именно поэтому так важно научиться управлять тем, что мы не можем «потрогать» своими органами чувств. Для этого существует цигун.

Цигун

Мастера тайцзи используют энергию для того, чтобы привести своё тело в движение, выполняя «формы». Сначала нужно научиться накапливать ци и правильно распределять её по организму. Если боец научится «гонять» свою ци по телу и взаимодействовать с ци из окружающего мира (в том числе с ци противника), значит, он будет непобедим в тайцзи. Сложно? Вероятно, сложно, но только для скептиков. Чтобы лучше понять ци, можно провести аналогию с душой, ведь она тоже эфемерна, но и с нею можно совладать. Совсем-совсем скептикам, которые не верят и в душу, тайцзи, возможно, покажется совершенно непонятной «гимнастикой».

Слово цигун в переводе на русский означает «работа с ци», то есть оттачивание навыков накопления и управления внутренней энергией. Цигун – это различные комплексы (наборы, последовательности) упражнений, во время выполнения которых важны концентрация и внимание к мельчайшим движениям.

Туда, где сейчас находится точка сосредоточения внимания, «приливает» ци. Эта энергия тесно связана с мыслью, причём если начать концентрироваться на другом человеке, ему уйдёт часть вашей ци. Изначально у человека три центра сосредоточения энергии – верхний, средний и нижний, в нижнем скапливается больше всего ци.

Практика тайцзи-цигун – это способность перемещать энергию ци по всему организму и уметь вести тело вслед за ней. На этом основаны все боевые приёмы тайцзи. При этом ци влияет и на другие способности – выносливость, гибкость, растяжку. Для тренировок общего развития тела существуют различные виды цигун, способствующие укреплению здоровья, есть даже и такие комплексы цигун, которые способствуют похудению.

Мастера могут освоить и совершенно сверхъестественные способы управления ци, вплоть до способности противостоять экстремальным температурам, воздействию ножей, они могут тренировать невероятную прыгучесть или навык падать с большой высоты без последствий для организма. Всё это не просто мифы, мастеров тайцзицюань и цигун можно увидеть на специальных показательных выступлениях в Китае.

Если ваша цель – не нападать на посторонних и не кичиться физической силой, попробуйте тайцзи. Боевое искусство обещает укрепить силу вашего духа, а годы тренировок установят особую гармонию в духовном мире, научат избегать конфликтов и разрешать их с минимальным уроном для обеих сторон.

В этом смысле тайцзы и цигун очень похожи на йогу: вы становитесь сильнее и здоровее, но не за счёт отточенных сокрушительных ударов.

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ТАЙЦЗИЦЮАНЬ, информация для новичков

http://tajczi.ru здесь вы найдете другие статьи на тему тайцзицюань

Если вы новичок в тайцзицюань, то вас наверняка волнует вопрос — с чего начинается тайцзи?

Какие упражнения необходимо делать в самом начале освоения этого боевого искусства?

Если вы посмотрите на движения комплекса тайцзицюань, то может возникнуть страх и неуверенность в том, что вы не сможете это освоить. Не сможете делать столь сложные на первый взгляд движения.

Сможете вы понять тайцзи и освоить его, зависит прежде всего от того, какой у вас будет учитель.

Конечно, если вы читаете мои заметки о тайцзи, то начнете хорошо его понимать, чисто теоретически, даже не имея правильного учителя.

Хороший и знающий учитель тайцзи должен вам прямо на первых тренировках дать ориентиры к которым вы должны стремиться. Так же он должен дать вам простые упражнения, которые вам помогут достигнуть указанных ориентиров.
В принципе этих первоначальных и очень простых упражнений вполне достаточно, чтобы понять суть тайцзи.
Чтобы изучить это боевое искусство надо идти не вширь, а в глубь каждого движения.
То есть совершенно бессмысленно осваивать все новые и новые движения. Можно вообще делать только одно движение и при этом изучить тайцзи.

Основа тайцзи — это расслабление и работа с вниманием.

Если на тренировках вы делаете что то другое, то могу точно сказать, что вы тренируете не тайцзицюань, а что то еще.

В комплекс тайцзи вы должны тренировать расслабление и работать с вниманием. Если вы думаете, что движения комплекса созданы для того, чтобы кого то с помощью их завалить в драке, то вы ошибаетесь.

Тренировка комплекса тайцзи служит совсем для других целей.
Хотя в бою вы можете использовать разные движения, в том числе и движения тайцзицюань. Важно чтобы любое, используемое вами движение, вы делали внутренне правильно.

Я вам дам в конце этой статьи описание самого первоначального базового упражнения тайцзицюань. Это очень простое упражнение. Его могут освоить больные, пенсионеры… и вообще совершенно неподготовленные люди.
Если вы потом начнете изучать комплекс тайцзицюань, то все что вы натренируете в этом первом упражнении, надо перенести в комплекс.

Наверняка вы уже хотите задать вопрос — для чего вообще нужно тренировать расслабление и тренировать внимание. Как это вообще связано с боевыми искусствами? Не лучше ли тренировать какие-нибудь удары, перемещения, захваты, блоки…? Зачем терять время на ерунду?

Мы ведем речь не о мордобое, а именно о боевом искусстве. Искусство — это не маляр кистью стену красит, а художник пишет тонкими кисточками картину.
Человек в результате тренировок может научится хорошо наносить удары по груше, иметь мускулистый и грозный вид, но нервишки у него будут как у обычного человека, который вообще нечем не занимается.

Под нервишками, я имею в виду не только слабую нервную систему, а целый пласт внутренних возможностей, которые тренирует тайцзицюань.
Если вы тренируете только свое тело, то все эти внутренние возможности вообще никак не тренируются и не развиваются. А именно они отличают хорошего бойца от обычного человека.

Ходил я как то на детский праздник. Чтобы привлечь детей в свои секции там проводили показательный выступления школы муай тай и капоэйру.

Выступали и ученики и сами тренера этих школ. Тренер капоэйры очень сильно красовался. Делал он, конечно все красиво, но я заметил, что он очень сильно зависел от зрителей, хотел им понравиться, хотел чтобы все оценили как он владеет телом.Если рассматривать капоэйра, как боевое искусство, то получается, что тренер очень сильно зависит от внешнего. Чем он тогда отличается от фигуриста или танцора, который тоже танцует для публики?

Более интересно было наблюдать за тренером муай тай, когда он вышел демонстрировать технику. Он бил быстрые и сильные удары, но как он был при этом напряжен! Вены на его шее вздулись, он был весь закрепощен. Мне даже показалось, что еще чуть чуть и его хватит кондрашка.

После выступления, он очень тяжело дышал, прямо не мог продышаться, как будто под водой плыл без воздуха. На тренировке, этот человек возможно меньше напрягается, но публика вызвала дополнительное напряжение.

Если вы действительно движетесь по правильному пути, то у вас должна быть не просто физическая подготовка, а психо-физическая. То есть ваше тело, ваши мысли, ваши эмоции, ваши нервы, ваши желания, ваши страхи…. все должно быть под полным вашим контролем.

Но в тоже время если вы все это будете пытаться контролировать мозгом, то просто не сможете одновременно следить за столькими параметрами. Если все же будете стараться контролировать все эти параметры, то это приведет к очень сильному напряжению тела и мозга.

Тайцзицюань идет по очень простому пути — по началу, конечно, контроль осуществляется, но постепенно контроль отбрасывается — то один параметр перестаем контролировать, то другой… Постепенно это приводит к тому, что вообще отбрасывается контроль за чем-либо. То есть в идеале, это и есть достижение пустоты.

Вы все контролируете своим сознанием. Если сознание все отбросит, то для него все это перестанет существовать.

Например перестанет существовать публика в парке, перестанет существовать страх сделать движение плохо и опозорится перед зрителями… В этом случае, в теле не возникнут напряжения из-за ваших стараний не ударить в грязь лицом.

Когда вы тренируетесь традиционным путем, то тело работает не эффективно, с низким КПД.

В процессе тренировки необходимо привести мозг из режима размышления в режим наблюдения.

Вот над всем этим и работает тайцзи.

Если делать просто движения тайцзи, без внутреннего наполнения, то это будет просто плохая зарядка. Лучше тогда просто делать утреннюю гимнастику под пионерскую зорьку.

Итак даю простое начальное упражнение для овладения тайцзи. Сначала опишу словами, а в конце будет видео.

Упражнение подходит для всех — вы должны просто поднимать руки и просто опускать их.

Сначала в стороны поднимаем руки до уровня плеч, потом опускаем. Делаем раз 20-ть.

Потом в стороны поднимаем руки над головой, потом опускаем, тоже 20 раз. Но можно и больше.

Потом так же делаем вперед — сначала до уровня груди, потом над головой.

Если бы это было все, то это была бы утренняя зарядка. Но это далеко не все.

Самое важное в этом упражнение — это расслабление и работа с вниманием.

По мере поднятия-опускания рук, внимание необходимо переносить на различные части тела.

Когда поднимаем руки, то внимание на кончиках указательных пальцев. Когда руки дойдут до крайней точки подъема, то внимание переносим на плечи и руки начинают опускаться.

Когда руки опускаются ваше внимание плавно стекает по верхней части рук до локтей, потом перемещается на запястья. Потом по натужней стороне кисти внимание стекает на кончик мизинца, потом плавно перетекает по кончикам всех пальце и останавливается на кончике указательного пальца. На большой палец внимание не направляем. Это все происходит, когда руки опускаются.

В момент естественной остановки рук — внимание оказывается снова на кончике указательного пальца.

Затем снова поднимаем руки и всю работу с вниманием, повторяем. Все делается одинаково для подъема рук в стороны, вперед, до среднего уровня и над головой.
Посмотрите видео. Оно, хотя и старое, но там я все подробно объяснил.

Тай Чи (Тайцзицюань 太极拳)

Как известно, китайский народ очень следит за своим здоровьем. И речь сейчас пойдёт не о китайской медицине или китайских лечебных травах. Речь идёт об оздоровительной гимнастике — Тай Чи. （Тайцзицюань — 太极拳）

Тай Чи входит в список традиционной культуры Китая.

Тай Чи занимает особое место у китайского народа, так как зародилось ещё в самые древние времена.

Изначально Тай Чи называли медленным танцем с элементами боевых искусств.

Но не стоит опасаться, что элементы боевых искусств заключаются в резкости и агрессии.

Техника Тай Чи заключается в мягкости и плавности своих движений. Несет в себе спокойствие и расслабление. А так же способствует управлению собственной энергией и полным контролем над своим телом.

В Китае, гимнастикой Тай Чи занимается большая часть населения Китая.

Люди всех возрастов могут погрузиться в атмосферу спокойствия и умиротворения.

Китайский народ выходит заниматься группами на соседнюю лужайку или же уединяются по одиночке на природе.

За последние 20 лет искусство Тай Чи распространилось по всему миру. Его практикуют в различных странах.

История возникновения Тай Чи

Название «Тай Чи» более правильнее произносится, как «Тай Цзы».

Как мы говорили, искусство Тай Чи зародилось ещё в древние времена. И спустя тысячи лет появилось большое количество легенд появления Тай Чи.

Одна из самых распространённых и более известных легенд гласит, что движения Тай Чи были взяты с движения змей и аистов. Древний мастер боевых искусств наблюдал за эластичностью и гибкостью змей и грациозностью аистов. После чего мастер взял за основу стиль движений.

Польза Тай Чи

Тай Чи заряжает бодростью и энергией. Даёт возможность расслабиться организму, избавляет от физического и духовного напряжения.

По мнению врачей, Тай Чи способствует избавлению болей в спине, укрепляет кости. Особенно хорошо это помогает людям пожилого возраста.

Постоянные занятия гимнастикой улучшают циркуляцию крови и приводят к снижению кровяного давления.

При занятии таким видом искусства требуется глубокое дыхание, что позволяет полностью принять расслабленное состояния.

С помощью Тай Чи можно улучшить своё зрение и с легкость научиться держать равновесие, улучшая координацию.

Форма одежды для тренировок Тай Чи

Для таких тренировок не совсем подойдёт такая одежда, как мы привыкли видеть в спортзалах. Форма не должна облегать тело, дабы не нарушить то самое пространство лёгкости. Одежда должна быть лёгкого кроя, свободная. Желательно выбирать натуральные ткани, например лён. Заниматься Тай Чи следует на босую ногу.

Виды Тай Чи

Как и любой вид спорта, Тай Чи имеет несколько разновидностей. В основном выделяют 3 формы:

Малая форма менее подвижна. Заключается в полном погружении себя, малой интенсивности тренировок. Делает упор на концентрацию, расслабление и медитацию.

Большая форма включает в себя высокие и низкие позиции. Регулярные размахи руками.

Делает акцент на энергию в теле.

Средняя форма содержит в себе малую и большую форму.

Новичкам рекомендуются выбирать этот вид Тай Чи для полного получения результата.

Упражнения Тай Чи

Самые распространённые упражнения Тай Чи имеют своё название. С самых древних времён, как гласит легенда, мастер боевых искусств брал стиль упражнений со змей и аистов. Тем самым подчёркивал гибкость, изысканность и грацию.

Основное положение руки в упражнениях называют «клюв птицы». Четыре пальца аккуратно соприкасаются с большим пальцем, а ладонь смотрит вниз.

Руки и плечи в основном раскинуты, как крылья.

Поза «змей ползёт» не самая легкая из всех упражнений, но самая практичная для держания равновесия. Нужно из положения стоя сделать глубокий присед, при этом, работая руками. Но не забывать, что руки должны быть в виде «клюва», ладонями вниз.

Для полного получения результата

рекомендуются тренироваться каждый день по 15 минут.

Как только, Вы улучшите навык искусства Тай Чи, не останавливайтесь на достигнутом. Помните, Тай Чи не имеет ограничений и рамок, нет ни конца, ни края.